Pimeydellä ja vähäisellä luonnonvalolla on paljon eri vaikutuksia terveyteen ja mielenterveyteen. Ylioppilaidenterveydenhoitosäätiön (YTHS) vastaava psykologi Juulia Lahdensuo kohtaa työssään paljon opiskelijoita, jotka myös kamppailevat pimeyden aiheuttamista haasteista.
“Pimeyden vaikutuksia ovat on muun muassa serotoniinin väheneminen, mikä voi alentaa mielialaa, lisätä ärtyneisyyttä sekä heikentää motivaatiota”, Lahdensuo kertoo.
Lisäksi kaamosoireet, kuten väsymys, makeanhimo, vetäytyminen sekä aloitekyvyn puute ovat yleisiä. Työssään hän kohtaa myös kaamosmasennusta, joka on diagnosoitava masennustila, jossa oireet ilmenevät syksyllä ja talvella. Pimeys myös vähentää ulkoilun määrää ja liikkumista sekä fyysisen aktiivisuden väheneminen heikentää mielialaa ja lisää stressiä.
Kirkasvalolamppu hyvä keino parantaa jaksamista pimeinä aikoina
”Talvella usein monien ihmisten sosiaalinen elämä niukentuu ja ihmiset ovat enemmän sisällä. Tämä voi osaltaan lisätä yksinäisyyttä, vähentää sosiaalista tukea, voimistaa ahdistusta ja alakuloa”, kertoo Lahdensuo.
”Pimeys itsessään voi myös luoda tunnelman, joka tuntuu ahdistavalta, masentavalta ja energiaa vievältä”, Lahdensuo tuo ilmi.
Juulia Lahdensuo vinkkaa, että pimeyden keskellä ulkoilu etenkin valoisaan aikaan voi auttaa parantamaan jaksamista.
“Kirkasvalolamppu aamuisin helpottaa monia oireita”, Lahdensuo paljastaa.
Liikunta erityisesti ulkona, säännöllinen unirytmi sekä sosiaalisiin suhteisin panostaminen edes pienissä määrin.
Mitä pidemmälle talvea mennään, sitä enemmän väsyttää
Myös opiskelijat kertovat huomanneensa suuren eron jaksamisessa, kun verrataan alkusyksyä ja talvea. Mitä pidemmälle talvea mennään, niin sitä enemmän väsymys kasvaa. Aikaiset aamut ovat erityisen raskaita, ja sängystä nouseminen vaatii ponnistelua.
Lukiossa opiskeleva Anni Sipola kertoo, että pimeys vaikuttaa hänen jaksamiseensa käydä koulussa, ja etenkin pitkät koulupäivät tuntuvat raskaammilta talvisin.
”Pimeys tekee olosta vielä nuutuneemman ja tehtävien tekemisen aloittaminen vaatii paljon ponnistelua”, Sipola kertoo.
Pimeinä aikoina Sipolaa auttaa jaksamaan selkeän aikataulun tekeminen, energiajuomat sekä liikunta.
Ensimmäisen vuoden korkeakouluopiskelija Iina Mäkinen kertoo, että koulutehtävät jäävät monesti seuraavalle päivälle, koska pimeys tulee niin aikaisin. Se on taas huonoksi edistymisen kannalta. Hänelle hyviä motivaationlähteitä pimeyden keskellä ovat kynttilät, erilaiset naposteltavat, koulun jälkeen opiskelu koulun tiloissa, ystävien kanssa yhdessä opiskelu sekä opiskelusta palkitseminen.
Kommentoi