Useat lisäravinteita myyvät yritykset mainostavat lisäravinteena käytetyn magnesiumin positiivisista vaikutuksista unettomuuden hoidossa. Kerrotaan, että se helpottaa nukahtamista, parantaa unen laatua ja auttaa kehoa rentoutumaan. Törmäsimme tiedenaisten artikkeliin, jossa tuodaan esiin, ettei aihe olekaan niin yksiselitteinen, mitä mainokset väittävät.
Magnesium kehon rakennuspalikkana
Magnesium on elimistöllemme tärkeä kivennäisaine, joka osallistuu useisiin eri toimintoihin kehossamme. Sitä tarvitaan esimerkiksi solujen energia-aineenvaihduntaan, hermoston normaaliin toimintaan ja luuston rakennusaineena. Magnesiumin puute voi ilmetä kehossamme erilaisin oirein, kuten väsymyksenä, oksenteluna, lihasnykinänä ja kouristeluna. Nämä oireet ovat kuitenkin sellaisia, etteivät ne todennäköisesti viesti juuri magnesiumin puutteesta, vaan voivat olla jonkin toisen sairauden tai tilan aiheuttamia oireita.
Magnesiumia on lähes kaikissa elintarvikkeissa. Tyypillisesti suomalaiset saavat magnesiumia viljavalmisteista, perunoista, hedelmistä, marjoista, maitotuotteista sekä kahvista ja mineraalivedestä. Magnesiumin säätely tapahtuu munuaisissa, joten jos magnesiumia on saanut liikaa, sitä erittyy tavallista enemmän virtsaan. On hyvin epätavallista, että terve ihminen kärsisi magnesiumin puutostilasta.
Magnesiumin puutosta saattaa esiintyä esimerkiksi joissakin suolistosairauksissa, kuten vaikeassa keliakiassa. Puutos aiheutuu useimmiten siitä, että sen poistuminen elimistöstä on lisääntynyt. Myös alkoholin suurkuluttajilla, tietyissä munuaissairauksissa ja huonossa tasapainossa olevan diabeteksen yhteydessä saattaa esiintyä magnesiumin puutosta. Näissä tilanteissa puutos aiheutuu siitä, että magnesiumia erittyy tavallista enemmän virtsaan.
Asiantuntija kannustaa lähdekritiikkiin
Lääketieteellisen sosiologian professorina ja ravitsemuksen ja kansanterveystieteen dosenttina Helsingin Yliopistolla toimiva Tea Lallukka kertoo, että tutkimusnäyttö magnesiumin hyödyistä unettomuuden hoidossa on hyvin vähäinen.
”Evidenssi on hyvin heikkoa ja markkinointiväitteisiin on suhtauduttava kriittisesti. Olen ollut mukana suuressa katsauksessa, jossa selvitettiin magnesiumin merkitystä levottomien jalkojen hoidossa. Suuresta suosiosta huolimatta tieteellistä näyttöä tästä aiheesta ei kumminkaan ole”, hän toteaa.
Lallukan mukaan voi suurella varmuudella olettaa, että sama lopputulema pätee myös unettomuuteen suuressa kuvassa, eli aiheesta ei ole vahvaa näyttöä. Lallukka perustelee väitettään sillä, että suurin osa ihmisistä saa tarpeeksi magnesiumia ruuasta ja ylimääräinen magnesium poistuu kehostamme luonnollista reittiä. Ei kumminkaan voida sulkea pois sitä, että yksittäinen ihminen voi hyötyä lisäravinteena käytetystä magnesiumista unettomuuden hoidossa.
Lallukka toi myös esiin sen, että osa magnesiumista tehdyistä tutkimuksista on liian suppeita tai tutkimuksen julkaisija on jopa menettänyt niin kutsutun impact factoryn. Tämä viittaa siihen, että julkaisija on todennäköisesti mainosrahoitteinen toimija, eikä tutkimustuloksen lopputulemaan voi luottaa. Lallukka kannustaakin olemaan magnesiumiin liittyvien julkaisujen kohdalla erittäin lähdekriittinen.
Yksittäistapauksia tai lumevaikutusta ei voida poissulkea
Onko totta vai tarua, että magnesium auttaa uniongelmiin? Tähän kysymykseen ei ole suoraa vastausta, koska asia ei ole yksiselitteinen. Suurin osa sivustoista, jotka puolsivat magnesiumin käyttöä unettomuuden hoidossa, ovat mainossivustoja. Näiden sivustojen argumentteja ei voi pitää luotettavana rahallisen motivaation vuoksi. Aiheeseen liittyvien vertaisarvioitujen tutkimuksien avulla voidaan taasen todeta, ettei perusterveellä, tavallista ravitsemusta saavalla ihmisellä ilmene magnesiumin puutosta. Tämä aiheuttaa sen, ettei lisäravinteena saadusta magnesiumista ole selkeää hyötyä käytössä, edes uniongelmien hoidossa. Toisaalta magnesiumin käytön haitat ovat myös hyvin pienet, joten halutessaan sitä voi käyttää, jos siitä itse kokee apua. Tarkkaa ja laajamittaista tutkimusta juuri tästä aiheesta ei ole vielä toteutettu.
Senkään vuoksi tätä väitettä ei voi määrittää todeksi tai taruksi, koska yksittäistapauksia tai lumevaikutusta ei voida sulkea pois. Loppupäätelmä on, että magnesium ei yleisesti vaikuta nukahtamiseen, muuten kuin yksittäistapauksissa.
Pilvi Hankonen, Eetu Heikkala ja Aada Oinas
Lähde:
PubMed: Magnesium Intake and Sleep Disorder Symptoms
Cureus: Examining the Effects of Supplemental Magnesium on Self-Reported Anxiety and Sleep Quality
Life.fi: 10 faktaa magnesiumista: Kuinka tämä välttämätön mineraali voi edistää terveyttäsi
Kommentoi